[...] zwiększasz go o "trochę" kcal. 300-500?To już ekspertów pytaj. I dzielisz na białko, ww, tłuszcze i rozpisujesz co będziesz kiedy jadł. Co do tego co najlepiej na śniadanie, drugie, obiad, kolacje i przed treningiem i ile białka, ww i T...to już poczytaj w postach podwieszonych. Zmieniony przez - donpatricc w dniu 2008-04-05 20:19:26
[...] nie tylko na diecie. Dzien wyglada tak: rano twarog z lyzka jogurtu II sniadanie 1/2 fileta i warzywa, slonecznik(czasem zamieniam na orzechy włoskie) obiad 1/2 fileta, warzywa z oliwą, ryz, podwieczorek jajo, warzywa albo z oliwą albo rybsko tluste albo tran, kolacja tunczyk Wszystko odważone, zgodnie z kcal na caly [...]
[...] jajko. Wymieszać, dodać pieprzu, soli, jak lubisz to jakiegoś pomidora/rzodkiewki. I w takiej porcji masz ponad 80g białka :) Potem wystarczy tylko jakieś mięcho zjeść na obiad z ryżem i na kolację trochę wędlin (z drobiu np.) i już masz dzienne zapotrzebowanie na białko wypełnione na ponad 2,5g/kg Zmieniony przez - anoxic w dniu 2010-05-23 [...]
Mam dietę ... -.-' Śniadanie Musli robione z mlekiem lub płatki śniadaniowe z mlekiem. PŁATKI OWSIANE NA WODZIE + ORZECHY + RODZYNKI II sniadanie kanapka białe pieczywo wedlina dobrej jakosci + jablko WYWAL JABLKO CHLEB RAZOWY I DUZO TEJ WEDLINY A NAJLEPIEJ PIERS Z KURCZAKA + WARZYWA + NNKT Obiad Ryz + Tuńczyk lub piers WARZYWA + NNKT Po siłowni [...]
[...] z mlekiem 2% 3 jajka jak musli to tylko wlasnej roboty, dodaj oliwe i warzywa/owoce 2sniadanie twarozek wiejski 2 bulki razowe z ziarnami dodaj warzywa i tluszcze 1obiad pol torebki ryzu parboiled/kaszy piers/chuda wieprzowina/wolowina ok, mozesz dodac troche warzyw 2 obiad taki sam jak 1 ok, po treningu ww zlozone o wysokim ig + [...]
[...] ile razy dziennie. tak zeby pogodzic to z praca. Myslalem zeby zrobic tak zeby rano jak wstaje o 6 zjesc platki z mlekiem. Pozniej o 10 sniadanie w formie kanapek z miesem , badz ser. Nastepnie kolo 14 rowniez kanapki. o 18 pozadny obiad o 20 kolacja i moze przed spanie cos w stylu slonecznika. Chce jesc wszystko to co jest bogate w bialko.
[...] tak: 1. 120 g płątków owsianych 0,4 l mleka koziego 1 jajko gotowane 1 łyżka oliwy z oliwek 3 łyżki miodu 2. 100 g odzywki mass gain hiteca 3. 150 g sera białego chudego 4 obiad domowy 5 130 g tuńczyka 6. 100 g mass gain hiteca. oprócz tego mam stały dostęp do mleka w proszku(100 g zawiera 36 g białka) i mam zamiar kupić sobie węgle [...]
ważyłem 65 kg i miałem diete 2800 kcal i przytyłem 5 kg w 2 miechy teraz waze 70 i nie idzie dalej... i moje zapotrzebowanie TERAZ to 2800 więc ile dodać żeby szło dalej ? P.S 1 co jesli najlepsze na POSIŁEK po treningowy są ziemniaki i jakieś białko typu kotlety poiersi z kurczaka...CZYLI TO CO JEM NA OBIAD ZAZWYCZAJ przed treningiem... to co [...]
1 jeśłi masz sprawdzone źródło możesz w każdym 2 przed treningiem obiad mamy po przydało by sie białko jakieś ze źródłęm ww owocem banan 3 możesz dodać 5 i robić mase do końca życia bo tak jest optymalnie i niegroźnie 4 nie osłabiaj mnie nawet masz tabele
Zdrowe śniadanie , drugie śniadanie , obiad , kolacja powinno zawierać pełno wartościowe białko , węglowodany i tłuszcze . Dostarczanie ilości kalorii jest dla każdego z osobna inne , trzeba to obliczyć samemu . Posiłków 5-6 . Zmieniony przez - Makaveli01 w dniu 2011-01-13 16:05:25
[...] równo białko i tłuszcz miedzy posiłki, ryż biały póżniej. Daj tu chleb razowy, do tego jajka gotowane na miekko, warzywa i jakiś owoc(grejpfrut, jabłko), mniej kalorii. obiad (tu sie troche zmienia ale bede sie staral zeby wszystko gralo): 36 34,48 76 732,7 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Kapusta czerwona 100 Oliwa z oliwek 30 Kasza [...]
Ok Do teraz jadlem 5 posilkow zjechalem 6.5 kg w ciagu 3 tygodni i waga lekko stanela sniadanie:5 jajek 2 czarne chleby w trakcie treningu bcaa po treningu bialko,obiad 250 g piers z kurczaka 100g ryzu 4 posilek 200g wolowiny 100g ryzu 5 2 chleby czarne 200g twarogu i do tego troche ogorka i salaty co myslicie ?
[...] mi dodatkowe miensie, jezeli zjadam go 3g na 1kg masy ciala? z posilkow Druga sprawa, to wiele produktow ma znmaczenie glownie odzywcze. To tak jakbysmy porownali nasze samopoczucie na kanapkach, a na jedzeniu ryzku jamsienowego z losiosiem i bukietem surówek. Tutaj ciezko by bylo wylapac czy lepiej dziala kanapka z serem, czy wpsomniany obiad?
ja bym na Twoim miejscu wzial CP odrazu po treningu razem z Carbo a za jakies 30min(nie szybciej) po tym zjadl obiad, a bialko dopiero po obiedzie jakis czas
Diety jakiejs specjalnej nie mam staram sie jesc jak najwiecej miesa 5-6 razy dziennie, na obiad zawsze jem pare (zazwyczaj 3) dokladek szczegolnie miesa, no to jak pisalem powyzej biore bialko kreatyne i mass gainera. Waga cos tam rosnie ale nie tak jak bym chcial. Wczoraj cwiczylem nogi i dalem rade zrobic 3 serie 60kg w przysiadzie po 12 razy. [...]
1. WIEK:23 2. WAGA:95 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:127 -udo:67 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA:nie ma -białko:tylko posilki na zasadzie sniadanie obiad kolacja -tłuszcz:----- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 cykle,na omce+ metka,deca podrobka z dianabolem,i znow oma + meta 8. TRENING:na siłe 9. CEL CYKLU:JAK [...]